دفتر تطبيق أمة الدوبامين

لا. هذا دفتر تطبيق كتبناه نحن: أوراق وأسئلة وأمثلة مبنية على قراءتنا للكتاب من أصله الإنجليزي، ولا ينقل منه نصاً. والكتاب نفسه متاح بالإنجليزية وفي ترجمته العربية، ورابطه في صفحة قراءتنا.

لا. الصفحة الثالثة تشرح الطريقة في صفحة واحدة، وبقية الدفتر أوراق تملؤها. وإن أردت قراءة مفصلة للكتاب، بما نوافقه عليه وما نقرؤه بحذر، فهي مجانية على الموقع.

لا. إن كنت تعتمد على الكحول، أو على أدوية مهدّئة أو منوّمة، أو على مسكّنات أفيونية، أو على أي مخدّر، فلا تتوقف عنها وحدك ولا فجأة: الانسحاب منها قد يكون خطراً، ويحتاج إلى طبيب. ولا تترك دواءً موصوفاً دون أن تستشير من وصفه. هذا الدفتر لعادات كل يوم، كالهاتف والمقاطع والألعاب والتسوق والحلوى، وليس علاجاً ولا تشخيصاً.

لأن الكتاب من أكثر ما يبحث عنه القراء العرب، ونريد أن يجد من يبحث عنه شيئاً يطبّقه، لا ملفاً منسوخاً. ونطلب بريدك مقابله لتصلك نشرتنا الأسبوعية: كتاب واحد كل أسبوع، ندرسه لتطبّقه. وتستطيع أن تلغي اشتراكك متى شئت، ويبقى الدفتر لك.

ملف PDF بمقاس A4، تطبعه وتكتب فيه بيدك، أو تملؤه على الشاشة. ابدأ بعادة واحدة، واملأ الصفحات 4 إلى 7 قبل يوم البداية، ثم سطراً واحداً كل مساء. وإن أردت شهراً ثانياً لعادة أخرى، فاطبع عقد الشهر والحواجز والسجل من جديد.