قلّل حاجتك إلى مقاومة الإغراء

أكثرنا يعرف شخصاً يبدو قادراً على كل شيء. يستيقظ باكراً، ويعمل ساعات دون أن يفتح هاتفه، ولا يشتري ما لا يحتاجه، فيُظنّ أنه أوتي إرادة لم يؤتها غيره.

غير أن الأبحاث في ضبط النفس تقترح تفسيراً آخر يستحق الانتباه، وهو أن ضبط النفس العالي يرتبط أيضاً بقلة التعرّض للإغراء، وبتجنّب مواقفه. ويعدّ جيمس كلير هذه الفكرة في العادات الذرية من أهم أفكار كتابه، ويوجزها في جملة واحدة:

أكثر الناس انضباطاً هم عادةً أقلهم حاجة إليه.

ماذا وجدت الأبحاث؟

تابع فيلهلم هوفمان وزملاؤه إغراءات الناس اليومية في دراسة نُشرت سنة 2012، فوجدوا أن أصحاب الانضباط العالي يواجهون الإغراء أقل من غيرهم، ولم يكونوا أنجح منهم في مقاومته حين يواجهونه. ووجدت دراسة أخرى (إنت وباومايستر وتايس، 2015) أنهم يتجنّبون مواقف الإغراء قبل أن تبدأ.

ومعنى ذلك في العمل أن جزءاً من الانضباط يبدأ قبل لحظة الإغراء، بترتيبات يُعدّها المرء من قبل.

لماذا لا تكفي الإرادة؟

• المقاومة المتكررة مرهقة. قد تتجاهل الهاتف مرة، ثم تفتحه في المرة التالية. أما إذا أبعدته في أثناء العمل فقد قلّلت عدد القرارات التي عليك أن تتخذها.
• قد تعود الرغبة مع الإشارة القديمة. وفي عبارة كلير أنك "تستطيع أن تكسر العادة، لكنك لن تنساها على الأرجح". فالإشارة القديمة توقظ الرغبة ولو بعد سنوات، ولذلك يُبعَد ما يوقظها عن العين، ولا يُنتظر أن تزول الرغبة من تلقاء نفسها.
• العادة السيئة تغذّي نفسها. تشعر بالتعب فتفتح الهاتف، فيأخذ وقتك فتتعب أكثر، فتفتحه مرة أخرى.

كيف تطبّقها

أبعد الإشارة.

• ضع الهاتف في غرفة أخرى حين تعمل، ولا تكتفِ بأن تتركه صامتاً بجانبك.
• ألغِ متابعة الحسابات التي تُشعرك بأنك متأخر أو أقل من غيرك.
• أخرج التلفاز من غرفة النوم، أو افصله بعد كل استعمال.

زد الاحتكاك.

• احذف من هاتفك التطبيق الذي يأكل وقتك، واستعمله من الحاسوب وحده.
• سجّل خروجك من الحسابات بعد كل استعمال، حتى تحتاج إلى كلمة المرور في كل مرة.
• أوقف الإشعارات كلها مرة واحدة، ثم أعِد منها ما تحتاجه فعلاً.

وقرّب ما تريده.

• ضع الكتاب حيث تجلس، وليس على الرف.
• اجعل الأداة التي تعمل بها جاهزة، والدفتر مفتوحاً.

وخلاصة ذلك أن تسهّل السلوك الذي اخترته، وتزيد الخطوات التي يحتاجها السلوك الذي تريد أن تقلّله.

حدود الفكرة

• ليس كل إنسان يملك بيئته. من يسكن مع عائلة كبيرة، أو يعمل في مكان لا يختاره، يملك من مكانه أقل مما يفترض الكتاب. غير أنه قد يجرّب الفكرة في حيّز صغير، في ركن أو ساعة أو هاتف، فليبدأ بما يملك.
• وليست إعفاءً من المسؤولية. فمن قال "المشكلة في بيئتي" بقيت عليه المسؤولية، وإن انتقلت إلى موضع آخر، فصارت في ترتيب المكان قبل اللحظة، بعد أن كانت في المقاومة داخلها.
• ولا تعالج كل شيء. الإدمان والاضطرابات النفسية أعقد من إشارة تُبعدها. والفكرة وُضعت للعادات اليومية، ولا تغني عن المختص.

جرّبها

اختر عادة واحدة تريد أن تقلّلها، واكتب ما يدفعك إليها، أين تكون حين تقع فيها، ومتى، وماذا ترى قبلها. ثم غيّر اليوم شيئاً واحداً في ذلك المكان، ولاحظ ما يحدث في أسبوع.